amb Sense comentaris

Segons els fisioterapeutes moltes persones en seure de manera inadequada a les cadires d'oficina creen tensió en els lligaments de l'esquena i forcen els discos lumbars. Per evitar el mal d'esquena cal ajustar correctament la cadira. Ajustar la cadira de l'oficina a les proporcions de cada cos és fàcil seguint els següents passos:

Com ajustar la cadira?

sillas de oficina ¿Cómo regular tu silla de oficina?
ajuste de la posición corporal sentado ¿cómo sentarse bien?

1. Braços a 90º

Seu tan a prop de la taula com et sigui més còmode, mantenint l'esquena recta. Dóna suport als braços sobre la taula amb la forma natural amb la que sols treballar. Els braços han de formar un angle de 90º. Sinó és així, utilitza la palanca que hi ha a la part dreta a baix del seient per regular l'alçada de la cadira.

regular las piernas ajustar la silla ¿cómo sentarse bien en el trabajo?

2. Cames a 90º

Mantenint la posició del punt anterior. Posa els peus plans creant un angle de 90º amb les cames. Entre la teva cuixa i la vora de la cadira hauries de poder lliscar un dit.

  • Si hi ha més d'un dit: Hauràs de aixecar la cadira i com a conseqüència la resta del lloc de treball per respectar la distància de la qual hem parlat en el punt anterior.
  • Si hi ha menys d'un dit: Puedes utilizar un reposa-pies para conseguir el ángulo de 90º con las piernas.
regular profundidad del asiento ¿cómo sentarse en la silla del ordenador?

3. Profunditat del seient

Mantenint la posició del punt anterior. Tracta de passar el teu puny entre la vora de la cadira i panxell de la meva cuixa. Aquesta és la prova per determinar si la profunditat del seient és correcta. el mecanisme tras solo lo tienen algunas sillas, per regular-utilitza la palanca que hi ha a la part esquerra a baix del seient. Si hi ha més d'un puny: Utilitza un punt de suport lumbar.

Aquesta regulació és la que evitarà que et encorves mentre treballes, el suport a la part inferior de l'esquena minimitza la tensió i prevé lesions futures.

regular respaldo curva lumbar

4. respatller

La corba lumbar ha de sentir recolzada així que, si la teva cadira disposa de regulació lumbar mou-lo cap amunt i cap avall, fins que sentis que la corba lumbar està subjecta. Tracta de mantenir sempre una posició correcta i natural amb la que sols treballar.

ajustar la silla de la oficina cómo trabajar en casa

5. recolzabraços

Els recolzabraços s'ajusten mitjançant un mecanisme situat en els propis braços. La distància a respectar és que amb els braços a 90 º els colzes gairebé no toquin el recolza braços.

Si la teva cadira disposa de braços fixos sense regulació i les mesures ergonòmiques no respecten el que s'ha explicat anteriorment han de ser retirats.

deixa una resposta

*