5 passos per a regular la teva cadira

amb Sense comentaris

Com ajustar la cadira?

Segons els fisioterapeutes moltes persones en seure de manera inadequada a les cadires d'oficina creen tensió en els lligaments de l'esquena i forcen els discos lumbars.


Per evitar el mal d'esquena cal ajustar correctament la cadira. Ajustar la cadira de l'oficina a les proporcions de cada cos és fàcil seguint els següents passos:

cadires d'oficina


1. Braços a 90º

Seu tan a prop de la taula com et sigui més còmode, mantenint l'esquena recta. Dóna suport als braços sobre la taula amb la forma natural amb la que sols treballar. Els braços han de formar un angle de 90º. Sinó és així, utilitza la palanca que hi ha a la part dreta a baix del seient per regular l'alçada de la cadira.


2.Cames a 90º

Mantenint la posició del punt anterior. Posa els peus plans creant un angle de 90º amb les cames. Entre la teva cuixa i la vora de la cadira hauries de poder lliscar un dit.

Si hi ha més d'un dit: Hauràs de aixecar la cadira i com a conseqüència la resta del lloc de treball per respectar la distància de la qual hem parlat en el punt anterior.

Si hi ha menys d'un dit: Pots utilitzar un reposapeus per aconseguir l'angle de 90º amb les cames.


3.Profunditat del seient

Mantenint la posició del punt anterior. Tracta de passar el teu puny entre la vora de la cadira i panxell de la meva cuixa. Aquesta és la prova per determinar si la profunditat del seient és correcta. Aquest mecanisme només el tenen algunes cadires, per regular-utilitza la palanca que hi ha a la part esquerra a baix del seient.

Si hi ha més d'un puny: Utilitza un punt de suport lumbar.

Aquesta regulació és la que evitarà que et encorves mentre treballes, el suport a la part inferior de l'esquena minimitza la tensió i prevé lesions futures.


4.respatller

La corba lumbar ha de sentir recolzada així que, si la teva cadira disposa de regulació lumbar mou-lo cap amunt i cap avall, fins que sentis que la corba lumbar està subjecta. Tracta de mantenir sempre una posició correcta i natural amb la que sols treballar.


5.recolzabraços

Els recolzabraços s'ajusten mitjançant un mecanisme situat en els propis braços. La distància a respectar és que amb els braços a 90 º els colzes gairebé no toquin el recolza braços.

Si la teva cadira disposa de braços fixos sense regulació i les mesures ergonòmiques no respecten el que s'ha explicat anteriorment han de ser retirats.

Et recomanem que llegeixis l'article Escollir la cadira correcta on et donem més consells.

Compartir

deixa una resposta

*